你好，上火通常和飲食習慣不規律或者飲食結構不好等因素有關。你這種情況，建議平時注意規律作息，避免勞累，適當多喝水，清淡飲食，不要吃辛辣油膩刺激性食物，適當少吃，避免暴飲暴食。可以適當多吃一些水果蔬菜，比如黃瓜，西紅柿，苦瓜等等。藥物可以吃點三黃片，或者牛黃解毒片等等。注意避免長時間的戶外運動，勤補充水分。