成年人陰莖發育基本上已經定型了，再增大的空間比較小，可能能夠通過運動食補訓練增長一點。建議可以多吃補腎的食物，做有氧運動，爬山跑步跳繩等等。以及平時可以每週提拉陰莖三次左右，每次訓練十分鐘。每天做盆地肌肉訓練有助於延長陰莖和提高性愛質量。現在也有陰莖增大器，可用試著用看看，但是每個人的效果有一定差異的。