提高性功能的鍛鍊主要是有氧運動，包括騎自行車、游泳、快走、慢跑等，這些運動能夠增強血液循環和心臟功能，可使性生活中保持充沛的血液供應，使激素分泌增加、性慾增強，並使男人更有耐力。堅持不懈的進行鍛鍊時，才會取得滿意的療效，強健全身肌肉，當四肢強健有力有益於性生活，會提高性生活的創造性和增強性快感。
增強局部肌肉功能的強弱直接關係到性生活的質量，對於性行為的進行和性高潮體驗，都會非常重要。局部肌肉者包括骨盆的肌肉、腰肌、腹肌等，結合自身的生理特點選擇運動方式緩解，選擇運動方式要把握個體的生理特點，避免選擇對身體有危害的運動方式，比如老年人儘量選擇溫和的運動方式。