男士在備孕的時候，飲食方面要注意均衡營養，然後重點補充蛋白質和微量元素，可以多吃各種肉類，蛋類，奶類，同時注意多吃海貝類，堅果等含鋅豐富的食物。因為心影響到精子的質量，如果缺鋅，有可能會引起精子質量下降，也可以多吃補腎的食物，比如牛羊肉，黑芝麻，核桃，韭菜等，能夠改善男士的體質，糾正腎虛的症狀。