首先要了解焦慮情緒也是一種人的正常反應，關鍵是對焦慮情緒的反應出現了問題。焦慮可以對當時出現的情景進行報警，告訴個體目前處於危險中，需要進行調整，這樣個體可以做到趨利避害。其次是學會做放鬆訓練，就是讓自己瞭解自己的身體感受。可以先做幾個深呼吸，吸入時注意留心空氣進去鼻腔的感受，吸入的是氧氣，讓全身通透，身體自然輕鬆。呼出的濁氣，讓一切都煙消雲散。在音樂的背景下，體驗輕鬆的感受，如此反覆進行。