女孩的減肥方法，以飲食療法與運動療法較佳，加強身體鍛鍊與合理控制飲食。運動應選擇有氧運動，比如長跑、爬山、打球、騎自行車、跳繩、做操等，每天堅持運動至少30min，活動量以運動後輕鬆愉快不感到疲勞為原則，尤其注意飯後不要立刻坐下來看電視。當前由於電子產品的流行，久坐、玩電腦、玩遊戲機以及看電視等，使活動量過少，缺乏適當的體育鍛煉，因此提倡飯後參加家務與散步。運動要循循漸進，不要求之過急，如果運動後疲憊不堪、心慌氣短以及食慾大增，均提示活動過度。

飲食方面要合理安排，保證身體營養的同時要控制好食量，因此多推薦低脂肪、低糖類和高蛋白、高微量營養素、適量纖維素的食譜，建議食用粗糧纖維，比如紅薯、蔬菜，拒吃油膩、油炸、高鹽、高糖、辛辣食物、巧克力、碳酸飲料，不要盲目服用減肥藥。在體重控制方案起效以後，須將良好的行為方式保持下去，保持平衡膳食，增加運動。