腰椎間盤突出患者的鍛鍊，主要是針對腰背肌肌力的鍛鍊，也就是加強腰背肌的肌力，使得腰背肌對腰椎有更好的固定、保護作用。具體的鍛鍊可以分為以下2種：一、床上鍛鍊：

1、最簡單的動作是兩個腿交替上抬；

2、俯臥姿勢下，可將兩條腿交替向後伸，做上抬和後伸的動作時，需儘量以最大幅度上抬或後伸；

3、症狀比較重時，可以先做上述動作，等到症狀有所減輕或腰背肌力已經達到一定的程度時，可以做進一步的加強訓練，如在仰臥位，可以用兩個手的手肘、兩個足跟和頭部做五點支撐，將臀部往上抬；

4、船行運動：在俯臥位的姿勢下，把頭、手、下肢儘量地往上抬。

二、站立位鍛鍊：

1、踮腳運動：即兩腿併攏，足跟上抬，儘量抬高足跟，再慢慢放下來，重複進行；

2、踢腿運動：兩條腿分開進行，先向前踢，再向後伸，兩個腿交替動作；

3、懸吊動作：找一根單槓或者家裡的門框，兩個手握住單槓或者門框，把整個身體懸吊起來，相當於自重牽引，可以使椎間隙增大，對疾病有很好的預防作用。