腰椎間盤突出小燕飛動作是俯臥在床上，雙手置於身體的兩側，保持這樣的動作不變的情況下。讓上身、頭部，雙側的上肢，雙下肢用力向上抬起，一定要緩慢抬起以後堅持5-10秒鐘，再慢慢的放下，這叫燕飛，也叫大燕飛。

小燕飛是在抬起的過程中間，只抬一條腿，抬上身，抬兩隻胳膊，抬頭，形成雙腿交叉的動作，就像燕飛的兩個尾巴一樣，這樣叫小燕飛，兩隻腿交替進行，和上身一起進行。對於腰椎間盤突出的患者，在做小燕飛時可能做不起來，可以分解動作，就是先做一條腿，直腿抬起，堅持5秒鐘放鬆，再抬另外一條腿，再抬上身，保持在這樣的狀態下。逐漸增加分解動作，從一條腿到另外一條腿到上身，或上身加一條腿，上身加另外一條腿，在最後到上身加兩條腿一起。