理論上挺肚子是一個腰椎向前的動作，即挺腹動作，有利於腰背肌肉力量的加強，對腰椎間盤突出有一定程度的好處。但做挺腹動作時，要選擇較好的功能鍛鍊方法，如臀橋，需要躺平以後，兩個膝蓋彎曲，腳後跟踩在床面，通過腰腹部肌肉力量發力，使臀部抬離床面。挺腹動作對於對腹部、腰部、腿部的核心肌肉力量，通常都有一定的鍛鍊。

進行挺腹動作，即臀橋鍛鍊時，通常肌肉要收緊，如果較為鬆弛，可能起不到鍛鍊效果。同時挺腹動作是平臥位，對於心肺功能影響相對較小，相對容易堅持。如果堅持鍛鍊，通常可以看到腹部、背部肌肉力量加強，對腰椎間盤突出的恢復較好。