緩解緊張性頭痛的食物具體如下：

1、飲食清淡，多吃富含維生素B1和鎂元素的食物，比如穀類，尤其要多吃富含維生素B1的糙米；

2、多吃富含鎂元素的食物，如豆類、豆製品，以及乾果類中的杏仁、腰果、芝麻等；

3、蔬菜中以蜜菜、紫菜、蘑菇、黃芽菜為最佳；

4、多吃水果，尤其是蘋果、梨、西瓜、草莓等，以上食物均有助於緩解緊張性頭痛。

在日常生活中還要注意禁止食用一些食物，比如辛辣、刺激的食物，如辣椒，包括酪胺含量高的巧克力、奶酪等，避免吃煎炸食品。同時要戒菸、戒酒，保持飲食合理性和規律性，一日三餐應該定時定量。在日常起居中都要調護好，對於緩解緊張性頭痛極其有利。