頸椎痠痛的程度跟痠痛的性質，決定怎樣採取針對措施。比如平時用電腦、低頭看手機時間久，或者是乘車時間久，一些頸部或者肩背部的痠痛不適，通過自身的功能鍛鍊、姿勢調節，多數都能得到緩解。方法就是做頸部功能操，比如項臂爭力，就雙手交叉之後,置在頸部的正後方，雙臂往前抱住頸部，慢慢的伸展用力，動作弛緩有力，手往前用力，頭往後用力做頸部的對抗，一般通過這種活動能明顯改善頸部的比較輕微的痠痛。做頸部的上臂抬舉運動，目的也是鍛鍊頸部後側的兩側的斜方肌，它的方法是伸平手臂，慢慢的使兩臂、兩手對稱合攏，動作弛緩有力，一次大概反覆做20個，一般都能明顯地緩解頸部痠痛不適症狀。頸部異常痠痛，比如脖子不敢轉頭、不敢扭動，有可能是因為頸椎出現有病的狀態，比如頸椎小關節的紊亂，頸部卡壓到某個神經上，這個時候建議早去醫院就醫，及時的診治一下，是比較理想和科學的。