女性出現長期便秘可以採取以下措施：

1、改變生活習慣：早上7-8點鐘起床，起床後建議飲用白開水，可以促進胃腸蠕動，以改善便秘；

2、增加膳食纖維攝入：如粗糧麵包、麥片，以及酸奶和水果的攝入，可以改善便秘；

3、做體操：讓兩腳和肩同寬，雙手放在臍周做順時針蠕動動作，每次做一分鐘左右，可以改善腸道蠕動；

4、藥物治療：如果上述方法不能改善，建議患者到醫院就診，醫生給予正規指導，可以服用乳果糖或聚乙二醇類藥物改善便秘。