隨著青春期的來臨，男孩會出現顯著的生殖器變化和第二性徵發育，比如喉結突出。這是成長的標誌，但和身高沒有直接聯繫，長高本質上是骺軟骨不斷增生和骨化的結果，所以就算長了喉結也不會停止長高。

進入青春期後，男孩雄激素分泌逐漸增多，長喉結一般在14-18歲，處於青春期的中期。而此時骨骺線尚未閉合，若注意營養補充、保證睡眠、適當多運動等，可促進骨骼發育，猛竄一頭。

飲食上，應多吃富含蛋白質、鋅、銅、鐵、鈣等成分的食物，因為這些成分是骨骼形成和體格生長中的必不可少的部分，主要包括肉類、雞蛋、牛奶、西蘭花、堅果等。注意營養的均衡搭配，品種多樣，避免偏食。

在睡眠上，不要熬夜，每天保證9-10小時的睡眠，因為人體的生長激素分泌高峰一般在睡後1小時，自然分泌的高峰出現在晚上10時左右。同時，為保證睡眠質量，睡臥的床要舒適，便於舒展脊柱及下肢關節，使身體和大腦得到充分休息。

在活動上，應堅持每天運動，可多進行跳躍式運動，如跳繩、打籃球、打羽毛球等，此類運動可促進生長激素的分泌，增強下肢力量，促進骨骼生長，有助骨骼變長，促使個子長高。

另外，應保持良好心情，因為精神緊張、心理壓力大，會影響激素的正常分泌，甚至出現內分泌紊亂，從而不利於生長激素發揮作用。

參考文獻

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