對於痛經和宮寒的調理，常見有以下幾種方法：

1、飲食調理：平時飲食多選擇溫熱的食物，如當歸生薑羊肉湯、紅棗桂圓煮雞蛋等，同時建議少吃，或不吃寒涼性的食物，如螃蟹、西瓜、火龍果、冰淇淋等；

2、生活起居：注意防寒保暖，包括夏天吹空調溫度不要開太低，冬天儘量不要穿露腹部、露腰部，或露腳踝的服裝；

3、中藥調理：平時可適當用一些中藥來泡腳，如艾草、當歸、藏紅花等。