腸易激綜合徵自愈方法，主要進行自行調整，具體內容如下：

1、調整生活方式和飲食習慣：比如作息規律、保證充足睡眠、避免過度勞累或者緊張、避免熬夜，也需注意規律飲食，避免暴飲暴食，以及進食辛辣刺激性食物，或者過於寒涼，以及油膩、油炸食物等。同時需避免抽菸、喝酒，平常儘量少食多餐，進食容易消化的食物，比如平常可以喝酸奶，以及進食新鮮蔬菜、水果等；

2、調整心態：注意心態平和，避免生悶氣，保持心情舒暢，以及樂觀、積極向上態度，並且適當參加集體活動，積極參加聚會、鍛鍊等，對於治療有較好作用。

腸易激綜合徵通常表現為反覆腹痛、腹瀉、腹脹，可能出現便秘、腹瀉交替的情況。一般通過自主調節，大部分患者均能緩解，即能夠自愈，但主要需避免精神壓力過大，或者過於緊張、焦慮等。