含鋅量高的食譜，跟含鐵量高的食物是類似的，如肉類，豬肉、牛肉、雞肉、魚肉等。海鮮類含鋅量也比較高，但是海鮮類的食品小孩容易過敏，不建議小小孩，特別是2歲以內的孩子吃海鮮。蛋黃裡含鋅量也較多。

主要是肉類含鋅量高，所以孩子每天要吃含肉的食品，最少1次。小月齡的寶寶，如7個月的孩子吃肉泥，8個月以上吃肉末，大點的孩子則吃肉，2歲以上的孩子，基本上大人吃的肉類其都可以接受，都可以吃。