如果出現飛機恐懼症，應該使用以下方法進行調整：

1、感到緊張、焦慮的時候可以使用放鬆訓練，比如調整呼吸的方式、自我放鬆的方式、轉移注意力，同時讓自己放鬆下來。

2、也可以考慮服用藥物進行治療，比如適當的服用短效的鎮靜、催眠藥物，比如苯二氮卓類的藥物，常用的有勞拉西泮、奧沙西泮等。如果自己的焦慮、恐懼比較嚴重，可以使用這些藥物幫助緩解焦慮、緊張的情緒，克服恐懼的問題。

3、也可以使用小方法幫助轉移注意力，比如玩手機和看報紙、書籍，或者嚼口香糖等，這些小方法都有明顯的效果。