如果出現黑暗恐懼症，可以使用以下的方法進行治療或者自我調整：

第一、心理治療，如果出現黑暗恐懼症，最主要的一線推薦的治療方法就是認知行為療法，其它的心理治療方法可以有森田療法、正念療法，以及人本主義療法、家庭療法、精神分析療法等，每種治療方法都可以，可以對症的選擇合適自己的心理治療方法。如果自己的黑暗恐懼來自於本能的死亡恐懼，甚至內心深處潛藏著很多的矛盾與衝突，潛意識裡有很多的慾望沒有得到滿足，可以推薦精神分析的治療方法，找到自己黑暗恐懼的原因，尤其是童年的一些經驗或者是不良經歷導致了壓抑的慾望、矛盾、衝突，只有解決這些問題，才能夠有效的緩解黑暗恐懼的狀態。

第二、藥物治療，嚴重的黑暗恐懼症患者無法自控，甚至嚴重影響到睡眠、日常生活，可以服用苯二氮卓類的鎮靜、抗焦慮藥物，比如勞拉西泮、奧沙西泮、地西泮、阿普唑侖等，也可以服用中藥進行調整治療，比如九味鎮心顆粒、安神補腦液等。

在自我調整方面一定要樹立自信，勇於戰勝黑暗恐懼的問題，適當的轉移注意力，比如逛街、與人交流、運動，適當的運動可以有效的緩解負面情緒，尤其是焦慮、恐懼的問題。