近年來，情緒狀態對於身體健康的重要性越來越為人們所關注。

眾多的事實使人們相信情緒障礙，特別是緊張刺激引起的負性情緒體驗可以降低機體免疫功能而增加個體對疾病的易感性，醫學研究證實，人體在心理超負荷狀態下，體內植物神經功能和內分泌系統會出現劇烈變化。 若持續時間過長，人體的某些重要器官的功能會衰竭，甚至誘發各種健康問題，不僅僅是心理問題。所以，我們要學會鍛鍊自己的積極情緒，保持良好的免疫機能，這對於我們自身的免疫力來說是具有重要意義的。 

當我們處於不同情緒狀態時，我們身體的能量也是完全不一樣的。《黃帝內經》講得很清楚：怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，百病皆生於氣。最好的養生，就是持續地保持良好的情緒，有一個健康，正面、樂觀的心態。

世界衛生組織曾研究表明：世界上90%的疾病都和情緒有關，這當然也包括抑鬱症。就像一些用癌症性格的人，無關身體狀況，會比一般人更容易罹患癌症。

有癌症性格的人，一般有以下幾個特徵：

1、性格內向，表面逆來順受、毫無怨言，內心卻不乏怨氣、痛苦掙扎；

2、好生悶氣，不愛宣洩；

3、表面處處以犧牲自己來為別人打算，但內心卻極不情願；

4、缺乏自信，對任何事情都不抱希望，自己感覺對所有的事物都無能為力；

5、害怕競爭，逃避現實，經常以表面的姑息、容忍來達到心理平衡。 

那如何走出壞情緒的困擾，讓人們獲得身心的自由和舒暢呢？

1、看到“壞情緒”

首先，我們允許各種情緒的存在。女性的情緒，與生理週期、激素水平有密切關係。當“壞情緒”出來的時候，我們往往第一時間做的，就是不允許它出現，認為它是自己需要除掉的詬病。 

但事實上，第一步要做的恰恰就是要承認它的存在，並瞭解它。是什麼原因讓自己出現了這樣的情緒呢？背後蘊藏著什麼樣未滿足的需求？ “壞情緒”就如同一個哭泣中的小嬰兒，他絕不會無理取鬧，他必然有未被滿足的需求。Ta是一種提醒，是一種無聲的語言，它在告訴你“主人，我有需求了”。你要做的，是看到它，並學會這門語言，與“壞情緒”溝通。 

那麼，我們的需求都有哪些呢？

①生理需要（身體、生存）空氣、食物、水、陽光、休息、睡眠、排洩、住所、運動、性慾、觸摸、止癢、健康、舒適。

②安全需要和平、人身安全、健康保障、資源和財產所有性、道德保障、工作職位保障、生活穩定、免遭痛苦與疾病威脅、家庭安全、情感安全、被保護、關係穩定。

③社交需求（愛和歸屬，相互依存）家庭、親密關係、友誼、愛情、團體、社區；傾聽、接納、肯定、欣賞、讚美、關懷、體貼、溫暖、歸屬感；愛、關注、認可、鼓勵、陪伴、支持、信任、依賴、理解、溝通、交流、情意相通；聯繫、連接、互助、合作、配合、默契、包容、融洽、親密、擁抱、相互依靠；秩序、規則、方向、公正、平等、正值、團結。

④尊重需求（自尊和他人的尊重）內部尊重：價值、有實力、能勝任、充滿信心、能獨立自主、愛自己（自我肯定、信任、接納）、尊重自己的心聲；外部尊重：有地位、威信、尊重、尊敬、重視、信賴、高度評價、高尚、成就、名聲、地位、機會、財富。

⑤求知、成長需求求知、知識、才幹、能力、智慧、成就、目標、成果、啟發、效率；反饋、激勵、明確、學習、成長、改變、變化、進步、好奇、智力上的理解和認識、瞭解自己的天賦才華、分享天賦才華。

⑥對審美/文藝、道德、玩耍/慶祝的需要真誠、誠實、善良、同情心、言行一致、信守承諾；美、和諧、共鳴、迴歸、確信、親近自然、安心、舒心、寧靜、放鬆、自由、自主、自律、自在、平靜；玩耍、分享、共享、慶祝、紀念、快樂、趣味；相互性、一貫性、對稱性、創造性、完整性、確定性；自由決定、獨立、空間、放鬆、輕鬆、休閒。

⑦自我實現道德、創造力、自覺性、問題解決能力、公正度、接受現實能力；實現成就、價值感、貢獻、意義、夢想（目標、成果），心流、激情、挑戰；認識自己、自我瞭解、自我尊重（尊重自己的心聲）、自我發展、自我展示、自我表達、自我肯定、自我價值、自我陪伴、自我傾聽、自我體貼、自我選擇、自我關愛、自我超越。 覺察需求，並用社會所允許的方式滿足自己，相信你會獲得應有的平靜。 

2、釋放"壞情緒"

允許情緒的流動。現代人似乎並不被允許表達負面情緒，因為一旦表達出來就會被批評：你太不正能量了，太矯情了，能不能快樂一點……因為人們總是潛意識喜歡幸福快樂的情緒，潛意識就有躲避負能量的情況在。

在這樣的環境下，人們要麼變得壓抑，要麼偽裝得平靜，要麼虛假的快樂。行為與內心好像總是分裂開的，在《疾病的希望》一書中也提到，心理疾病不是與心理健康對立的一極，而是對立本身。 這種身心分離的對立本身非常容易產生軀體疾病，對乳腺、肝臟、甲狀腺、腸胃、皮膚等都會產生破壞性的傷害。 釋放“壞情緒”，就是讓知行合一。從這個意義上說，難過了，並不僅僅用快樂去沖淡，而是學會表達和釋放內心的難過。 

就如同上廁所一般，我們不可能不排洩，但是文明人又不可以“隨時隨地解決”，如果這樣，我們就“情感失禁”了，也就該去醫院尋求專業幫助了。

正確做法是，我們要定時定點地保證自己的“壞情緒”得以釋放，保證心理的動態平衡，保證情緒正常的“新陳代謝”。

1、找親屬與伴侶或親人在固定時間交心談話。

2、找朋友。可以每週和朋友固定時間去逛街、吐槽。

3、規律活動。規律的運動健身、唱歌、寫作、繪畫等等。

4、參加團體活動。固定時間參加一些團體活動，如瑜伽、心理課程等，在其中找到夥伴，相互支持。

5、心理諮詢。與諮詢師進行每週一次的心理諮詢。 讓情緒緒流淌，讓自己舒服。情緒是可以經過調節然後轉化為生命的力量，成為了解自己、瞭解他人的一個渠道，轉化為我們內在的力量。

（ 文章來自“有來心理”公眾號，關注可獲取更多科普。）