首先，我們都知道，抑鬱症發作的時候，會伴隨各種軀體症狀，藥物的作用，就是及時調整被搞壞掉的副交感神經，讓副交感神經迴歸正常，而這個過程醫生建議用藥是足量足療程。把副交感神經搞亂不是一時一刻的事情，所以，調整回來，也不想感冒治癒這麼簡單，需要有長期作戰的決心。

有些鬱友在服藥一段時間後自我感覺良好，便擅自停了藥不再服藥，導致治療得不夠徹底，過了一段時間之後就又會再次復發。因此患上了焦慮抑鬱症的患者一定要謹遵醫囑，認真服藥，千萬不要擅自停藥或者加藥，否則只會得不償失。

在得了抑鬱症用藥物控制症狀後，還是需要保持低劑量的維持階段，讓長期在焦慮中掙扎的副交感神經有修復的時間。只有讓他好好地修復好了，今後才有精力再正常運作。因為抑鬱焦慮特質讓鬱友們的副交感神經一直處於緊繃狀態，直到崩盤，所以，在自己調節不回來的時候，需要依靠藥物回覆到正常的節奏。所以，抗擊抑鬱復發第一步是需要藥物治療用到位。

其次，需要改變之前的生活方式，或者是減輕是工作壓力、或者是離開身邊不斷製造焦慮源的人群。抑鬱的人們在得病後需要反省之前的生活節奏、生活方式，哪裡出問題了。

也許是996的高壓生活、也許是魔鬼領導帶給你的重壓，也許是家有讀書娃帶來的焦慮，也許是按揭買房買車的生存壓力已超過了你心理承受範圍等等，試著斷舍離，離開讓你窒息、讓你的副交感神經一直緊繃著放鬆不了的環境。不是每一個人都有體力去拼搏的，那些在北上廣深紮根買房的也許並不是靠自己，而是靠自己身後家族的合力。如果沒有太多的支持，在高壓城市已經苦苦支撐到發病了，試著回到慢節奏的家鄉，不也是一種生活嗎？

如果你的工作已經讓你窒息到每天上班像上墳，你通過各種方式都無法在工作中產生心流，你不敢離開，只是因為要還房貸、要養孩子。但是，還是需要擺正主次，如果自己都被生活壓抑地生病了，那還有怎樣的能力去照顧家人。換房換工作，去尋找各位輕鬆合適的工作。是時候斷舍離了，是時候遠離那些鋼筋水泥的叢林，是時候多去綠樹叢中去讓自己的副交感神經放鬆再放鬆。

如果一段感情讓你變得越來越糟糕，越來越變成一個不快樂的自己，那也試著離開，去重新找回自己，放下不快樂，更輕鬆地去做自己。

如果任由這些抑鬱源繼續糾纏這你不放，那試問藥物好不容易的拉回的神經，繼續在死循環中運行。

第三，就是我們經常提及的認知行為療法，重塑自身的認知和行為。即正確、客觀地看待身邊事物，並做出適當行為的能力。說白了，就是需要改變我們曾經的錯誤的認知習慣。 依照行為心理學研究表明：21天以上的重複會形成習慣；90天的重複會形成穩定的習慣。即同一個動作、一個想法、一個思維，重複21天就會變成習慣性的動作、想法、思維；重複90天才能形成穩定的動作、想法、思維。 同樣道理，我們抑鬱康復的思維方式、行為習慣需要重複21天，或者重複驗證21次，就會變成習慣性的思維方式、行為習慣，如果要穩定下來至少還需要堅持到90天，這也是一個最小的認知行為療程。

很多抑鬱的朋友常把這種生理與社會機能的康復當作完全康復，而忽略了後期的自我心理、情緒、認知等方面提升，很容易由於更復雜的社會活動、更大的壓力再次導致其抑鬱，這個認知錯誤是導致很多朋友多次抑鬱復發的一個重要的原因。

改變認知、改變認知、改變認知，重要的事情說三遍，原生家庭、從小的經歷帶給你的認知的偏頗，一定要通過自己的學習去調整，在對的環境中浸泡。認知的改變至少是3-5年，在藥物控制住後，要去反省自己壓力自攻的內驅動力：是什麼讓我們不敢抗爭、不敢去表達，將所有矛盾壓力指向自己的內心；是什麼讓我們有非黑即白的思維模式，容易走入思維陷阱而不能自拔；是什麼讓我們擁有吸渣體質，屢屢遇到渣男，在感情中遍體鱗傷；是什麼讓我們覺得自己是好人，但始終得不到應有的回報。

 學習一些情緒調整、人際關係等方面知識，以方便我們更好地去處理人際關係，更好地融入社會；學習瞭解處理衝突的方式不是隻有戰勝別人一種，而是有迴避、遷讓、競爭、妥協和合作五種措施。而最好的處理衝突的措施不是競爭，而是合作。

多看一些所謂“無用”的書籍，如社會、歷史、人文、心理學、哲學等，可以拓寬我們的視野、增進我們對世界、他人的理解，拓寬我們的知識面，讓我們能更坦然地去接納我們所經歷的一切困難，更好地幫助我們解決人生中遇到的問題。 

用藥物控制病情、離開導致抑鬱焦慮的源頭、自身學習改變提高認知水平，相信這樣去做的話，我們離復發的道路會越來越遠，也越來越有信心獲得幸福人生。

（ 文章來自“有來心理”公眾號，關注可獲取更多科普。）