長期受失眠困擾的人群，往往想尋找可以一招入睡的方法。但實際上並沒有一招就能入睡的方法，及時就醫，在醫生的指導下進行藥物治療、物理治療、心理行為治療才是最好的！

招式一：藥物治療

苯二氮卓類藥物

能縮短誘導睡眠時間，減少夜間覺醒次數，延長睡眠持續時間。但連續用藥可出現頭昏、嗜睡、乏力等反應，長效類尤易發生。

谷維素

主要作用於間腦的自主神經系統與內分泌中樞，能調整自主神經功能，減少內分泌平衡障礙，改善精神神經失調症狀。

褪黑素

能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，睡眠中覺醒次數明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長。

招式二：物理治療

重複經顱磁刺激

能影響刺激局部和功能相關的遠隔皮層功能，實現皮層功能區域性重建，且對腦內神經遞質及調節神經元興奮性的基因表達有明顯影響，從而治療失眠。

可以和藥物聯合治療迅速阻斷失眠的發生，特別適用於婦女哺乳期間的失眠治療，特別是產後抑鬱所導致的失眠。

招式三：心理行為治療

睡眠衛生教育

大部分失眠患者存在不良睡眠習慣，破壞正常的睡眠模式，形成對睡眠的錯誤概念，從而導致失眠。

睡眠衛生教育主要是幫助失眠患者認識哪些是不良睡眠習慣，並建立睡前數小時避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶或吸菸等）；睡前不要飲酒；睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；保持規律的作息時間等。

鬆弛療法

應激、緊張和焦慮是誘發失眠的常見因素。

放鬆治療可以緩解上述因素帶來的不良效應，其目的是降低臥床時的警覺性及減少夜間覺醒。

減少覺醒和促進夜間睡眠的技巧訓練包括漸進性肌肉放鬆、指導性想象和腹式呼吸訓練。

患者計劃進行鬆弛訓練後應堅持每天練習2~3次，環境要求整潔、安靜，初期應在專業人員指導下進行。

刺激控制療法

是一套改善睡眠環境與睡眠傾向（睡意）之間相互作用的行為干預措施，使患者易於入睡，重建睡眠-覺醒生物節律。

具體內容包括只有在有睡意時才上床；如果臥床20分鐘不能入睡，應起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室睡覺；不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機及思考複雜問題等；不管前晚睡眠時間有多長，保持規律的起床時間；日間避免小睡。

參考文獻

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