如今，城市的生活節奏越來越快，帶給人們工作和生活上的壓力也越來越大。不少人在這種壓力下逐漸出現焦慮情緒，進而引發失眠。

知乎上有個關於失眠話題，關注人數達 89000人，回答超20000。

這是什麼概念？在這個話題下的人可能累計已超十萬，他們都是被失眠問題困擾來尋求幫助，或者自己逐漸治癒後來主動幫助別人的。

那我們看不到的那些失眠的人會有多少呢？

又有多少人已經被失眠困擾卻沒有重視呢？

容易失眠的人群

在中國，有5.25億人正經受睡眠障礙的困擾。這其中最容易產生失眠問題的有三種人，他們分別是高管、白領和學生。

長時間的失眠不僅影響他們的身心健康，也對社會造成了巨大損失，但卻極少有人意識到這一問題的嚴重性。

1、學生失眠

中國醫師協會睡眠醫學專業委員發佈的《2018中國睡眠指數》報告顯示：超3億中國人有睡眠障礙；超六成青少年兒童睡眠不足8小時。

在知乎上看到一個來自十五歲學生的“呼救”。

字句中透露睡不好給自己帶來的痛苦與絕望，渴望能擁有一個安心的睡眠。

“好好睡上一覺”，對許多高中生來說成了一件無比奢侈的事情。尤其是高三生很多都是每天5點多就起床，每天學習時間長達12個小時。

很多人都會在熄燈後再學習一段時間，學到撐不住了再上床睡覺。睡眠時間不足，再加上沉重的學習壓力，就會導致學生失眠現象加重，甚至會出現焦慮、抑鬱等情況。

2、白領失眠

城市白領看上去光鮮亮麗，但是很多人都有失眠的疾病。

白領經常因為失眠的緣故常常焦慮不堪，甚至有些時候對黑夜產生恐懼感；上床之後一旦睡意不濃或者入睡稍遲就開始心情不安和情緒焦慮。

這樣的心境反過來加重了失眠症狀，使自己的睡眠深陷惡性循環狀態無法自拔。

白領們失眠的原因還與她們高速的生活節奏、緊張的工作狀態、不良的生活工作環境有關。

白領們長期受困於慢性失眠，不僅會產生頭暈、頭昏、思維遲緩、頭腦昏昏沉沉、白天工作效率低下等問題，還會產生嚴重的恐懼心理。

3、高管失眠

45歲的上海外企高管餘輝自殺的新聞到了今天依舊引人關注。從餘輝帶著兩瓶安眠藥，離家出走，到他的屍體被警方發現不過一月。

據餘輝妻子反映，餘輝失蹤前曾連續失眠一週，多次表示自己身體扛不住了。

自殺前他留言“連續一週不能睡，終於解脫了！”。

企業的高管一般都是有著高強度腦力工作的人。尤其像金融行業、設計行業、互聯網等行業的高管，不僅工作和休息時間不規律，還需要進行比普通職員更加深度的腦力勞動，大腦長期處於疲憊狀態，就會導致植物神經功能紊亂，從而失眠。

比如入睡困難、睡前多思多慮等。類似餘暉這樣的人，就是先有情緒的問題才伴發的失眠問題，隨著程度的加重，也難免繼發出了焦慮抑鬱的情緒，嚴重的還會產生消極的念頭和行為。

讓你告別失眠

那麼要如何改善這些失眠問題？

這裡整理了一些改善睡眠的方法，大家可以仔細看看。

1、改變睡眠環境，進行心理暗示

規定每天上床睡覺和醒來的時間，拉好窗簾，為自己創造一個黑暗的睡眠環境。關閉手機和電腦，不要讓電子產品分散你的注意力。對自己進行心理暗示，從而適應這樣的睡眠模式。

2、放鬆身心，調節精神狀態

晚飯過後可以到室外走動走動，讓精神得以放鬆。睡覺之前洗個澡又或者是泡個熱水澡，聽聽音樂治療師精選的助眠引導音樂，或是蟋蟀叫聲、淅瀝瀝的下雨聲等，都可以大大提高睡眠質量。

3、舒適的睡姿，入睡更快

睡覺的時候，什麼姿勢舒服就怎麼來。不過相關醫書記載，左側入睡是要彎曲左腿和左手，頭枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身側，右側入睡則換個方向。這樣的睡姿可以讓身心處於放鬆的狀態，入睡更快。

失眠已經對人們的人生造成巨大的影響，不管是在工作中還是學習上，甚至是生活中，一旦患上失眠，它就會無時不刻困擾著你，把你拉入失眠焦慮的深淵。

一旦出現失眠問題，必須聽從專業人士（資質和專業能力）提供的專業方法（符合醫學指南）和建議，選擇適合自己的睡眠干預方法。

（文章來自“有來心理”公眾號，關注可獲取更多科普。）