這是我的一位特殊來訪者，與大多數普通的失眠者不同，她除了失眠恐懼焦慮以外，還得過一些疾病，用過化療放療內分泌等各種治療手段。這其實對失眠恢復都是不利的因素，有此經歷的情況下會讓人更加恐懼失眠。

但她性格溫和，虔誠學習，感恩信任，實際諮詢的效果比我預想的要好也要快，雖然她偶爾還有一些因為日常事情的情緒波動，但睡眠真的是好了起來。這要感恩，命運沒有給她很嚴重的疾病，現在一切都是向好發展。以下是她認真寫下的心得，還有睡眠監控的數據支撐呢。

確診乳腺CA後，我失眠了

我今年32歲，自認為生活一直都比較自律，除了近幾年換了新工作，處於職業上升期，一年有個一兩次加班到凌晨兩三點，偶爾因為加班加班到十二點，平時基本上都是晚上11點睡覺，睡到早上七、八點。印象中從小到大失眠過兩次，一次是老媽出了車禍，一次是小孩出生18天時，我誤以為他發燒，把他一人送到醫院，擔心得整晚沒睡著。

近幾年確實因為工作、婚姻，比較焦慮，但是我除了工作，從不會去熬夜追劇、玩樂，基本不吃外賣，很少在外吃飯，吃食堂和自做飯菜，自認為生活對比同齡人較為自律了。

20年12月生了小孩，月子期間媽媽和婆婆都在，老媽照顧寶寶，婆婆照顧我，但是婆婆此前基本兩手不沾陽春水，我急躁的性格，兩人相處不來，從我破腹產回來第一天，就因為婆婆懶惰的事情大動肝火，可能因為生完小孩激素原因，我的情緒極其不穩定，常常因為一點點小事，與婆婆和老公大吵特吵，一直吵到小孩5個月時。

2021年5月16日，我無意中摸到自己的乳房有一個硬塊，我的乳房以前有囊腫，但是醫生說沒關係，囊腫在哺乳後會自己消失的，以前的囊腫我自己沒摸到過只有B超提示過，這次摸到這個硬塊，我心裡覺得不一樣，有點害怕，但是晚上還是把小孩照顧得好好的，自己在手機查查資料，迷迷糊糊睡著。

第二天去照B超，醫生一照，就問我多大，我說31歲，我心裡有一種不詳的預感，然後聽到醫生說報4C，腫塊膨脹型生長，邊緣毛刺狀，我心想：完了，惡性的。接著去做了增強核磁共振，直接報了乳腺CA。回到公司請假去廣州看病，在未完全確診，未收治入院的這幾天，晚上我都能迷迷糊糊斷斷續續地睡覺，每天應該能睡5-6小時。

接著去廣州治療，我遇到了心地善良的醫生、護士，他們說乳腺癌不要緊，自己就當作一場感冒哈，聽到他們的話覺得很心安。住院等待手術期間有一起加油打氣的姐妹，那真的是一段特別的經歷，廣州的疫情較為嚴重，我們一群同病相憐的姐妹每天在住院部聊天，散步，心靈得到了治癒。

我從那時候起，每天九點多就上床睡覺，睡到六點多，睡眠都還不錯。接下來，病理出來，我需要做8次化療、內分泌治療，一年靶向治療，每次打化療的當天晚上，會因為打了很多激素，會入睡困難點，其他時間睡眠都還不錯。

真正失眠的開端是放療結束的尾聲，因放療部位的皮膚有點掉皮，一天晚上半夜因為皮膚很癢醒來，接著就開啟了失眠，每天晚上都要醒來幾次，有時候醒來一兩個小時睡不著，翻來覆去，感覺漫漫長夜特別難熬，那時候入睡還是快，但是半夜會醒來，整個人精神狀態還可以。

我有加入病友群，很多人都有失眠的症狀，大家說是因為我們吃了內分泌藥（使我們提前進入絕經狀態——更年期）的藥導致的，因此，我也一直覺得自己失眠是吃內分泌藥導致的，我去尋求中醫的幫助，吃了中藥後，我睡得還可以（現在回想可能是心理上覺得喝了中藥能睡好，比較安心），吃了3個多月的中藥吧，後面吃得胃有點反酸，就暫停吃中藥了。

後面聽說煮靈芝水喝改善睡眠，我喝了有一定的幫助，但是睡眠也是時好時壞，基本上每晚都要醒來，有時候半個小時，有時候兩三個小時，一般睡6、7個小時，不怎麼影響我的生活和精神狀態，但是我心裡有點有點害怕睡覺。

徹底失眠是到了2022年8月初，跟公司同事出去吃飯，我從2021年9月開始就是全植物的飲食，這次實在不好推脫才跟同事去聚餐，我都是用水洗過那些菜才吃的，但是可能吃了不衛生的食物，回來拉肚子拉了一晚上，接著我連著一個星期，晚上都沒怎麼睡著覺，白天在公司午休能睡個半個小時，我照樣上著班。

但是每天根本沒心思幹活，又去中醫院掛了專家號開了中藥吃，吃了晚上照樣睡不著，在網上找治癒失眠的案例，我也在朋友圈和我的社群求助治療失眠的辦法，有朋友說實在不行就去開點安眠藥吃，我就去看了神經內科醫生，醫生說我是因為生病導致焦慮、抑鬱引起的失眠，開了抗抑鬱的藥給我吃，我忐忑地拿著回家。

查了一下成分，怕對身體不好，忍著沒吃，但是晚上躺在床上實在睡不著，我就起來吃了半顆藥，醫生開了好幾種，我只吃了半顆（不記得是啥了），吃完覺得腦袋暈暈的，仍然沒睡著。

這時候我覺得自己不會睡覺了，我生病後特別注意生活方式，執行生活方式醫學（營養（全植物飲食）、鍛鍊、壓力管理、睡眠、人際關係感和遠離危險），可是我連覺都睡不好了，其他的都是白搭。

我想著老天是不是要來收我了，對人生很絕望，比我剛確診乳腺癌還要絕望，那一個多星期，過得極其痛苦，對其他任何事情都不感興趣，每天都在想睡眠的問題，媽媽也很擔心我，每天一早起來就是問我睡得怎麼樣，我怕媽媽擔心，心理壓力很大。

以下是我那幾天的睡眠數據（我執行生活方式醫學後有戴運動手錶的習慣，不戴就沒有安全感），那幾天有時候睡個兩三個小時，有時候基本上沒咋睡著，就白天中午時間睡半個小時午覺。

干預和自救

後面看到了一篇”有來心理“的文章，文中主人公失眠的經歷感同身受，他失眠時間長，對文中幾句話印象很深：失眠沒啥，很多人都失眠，都活得好好的；睡眠是自然而然的事情，是人天生就具備的功能，失眠都能治癒。

我開始有點信心，並約了諮詢師，跟老師講述我的經歷，老師給我制定了治療計劃… …當天晚上我就執行了，睡好了一點，斷斷續續睡了6個多小時，如下圖，立馬跟老師說，老師覺得我睡得不錯，得到鼓勵後更有信心了，我很開心，老媽也很開心。

後面也有姐妹告訴我練睡前瑜伽和冥想，老師也有指導一些方法，我照著KEEP練習睡前瑜伽，睡前練習冥想，按照老師的方法，慢慢地，我不害怕睡覺了，睡眠質量相對穩定。

但是偶爾還會因為夫妻矛盾、家庭矛盾影響心情，當晚就會睡不好，我諮詢老師，老師會給予我解答，每次問完我都覺得心裡有底氣了，會比較心安，感覺真的有一股神奇的力量支撐著自己的信念。

現在我不害怕睡覺了，有時候要管小孩，也沒有每天練睡前瑜伽，冥想都放在中午做了。在經歷這次失眠之前，我雖然睡眠沒那麼糟糕，但是我入睡都是靠看QQ瀏覽器裡面的新聞，不知不覺睡著的，不看我就沒安全感，就難以入睡。

經過這次治療調理之後，我基本每天固定時間上床睡覺（10：00左右），關掉手機，眼睛一閉，能做到秒入睡，睡到自然醒（6：00左右），最近因為天氣變化會因為感覺熱或冷、或睡前水喝多了想上廁所，而醒來一下，但是能較快入睡，以下是我近期睡眠情況（近期都沒有喝中藥、沒有喝靈芝煮水）。

一些建議

總結起來，我失眠治癒的方法：

1、給自己積極的心理暗示：找到戰勝失眠的信心，這很重要，自己相信自己，在調整階段，害怕睡覺的時候，我會在心裡默唸自己的名字，XX,相信自己，相信自己能睡著，相信自己的能量，相信自己能戰勝一切。

2、在調整階段可以採用一些方法去幹預：我練習了睡前瑜伽、冥想，練習呼吸，我覺得睡前做身體和心理上的放鬆，都是很有幫助的。

3、規律的作息：定時上床，定時起床，不賴床，白天不要貪睡，我國慶期間有兩天白天午睡兩三個小時，晚上也輾轉到十一二點才睡著。白天如果要睡，控制在半個小時以內，我上班期間每天都是中午1：00-1：30，午休半個小時左右。

4、可以吃一些安眠性的食物：小米，茯苓，酸棗仁，靈芝煮水… …剛開始調整的期間，如果白天吃了這些安神的食物，我也會給自己正念的提醒：XX，你都吃了小米/靈芝煮水啦，肯定能睡得好的。

5、規律鍛鍊，曬太陽：我生病後，從21年6月做完手術出院開始，就有規律的運動，每天早上六點多起來就去公園吸氧運動啦（郭林新氣功、八段錦、林毅養生導引功，22年7月開始學習跑步，隔天跑一次（8月初失眠期間沒跑），現在已經能輕鬆跑上10公里啦（睡眠好了，體力和心肺功能都進步很快哦）），最近開始正式去瑜伽館跟私教學習瑜伽… …

總結起來，所有的所有，心理上藐視失眠這個小人，不把它當回事，思想上戰勝它，都能好起來的，生活很美好，我要堅持執行好生活方式醫學，相信自己還有很多很多年，可以工作到退休，可以陪孩子長大，可以陪父母變老，退休後可以去環遊世界… …

注：本文發佈已獲得案主知情同意。文中提到的方法僅供參考，由於個體差異和理解等原因，如有疑問請尋求專業指導。不要自我嘗試，感覺無效就輕易放棄。

（文章來自“有來心理”公眾號，關注可獲取更多科普。）