睡覺時可以墊枕頭，腰上的骨質增生會引起腰椎的小關節、棘突以及周圍的肌肉產生疲勞，嚴重的會產生骨刺。肌肉的痠痛疲勞，特別是長期的痠痛疲勞得不到緩解，可以引起的腰肌勞損。腰下墊枕頭睡覺的作用，有助於保持腰椎的生理曲度，從而使平臥位或側臥位時腰肌得到休息和放鬆，從而減輕疼痛、減少炎症物質積聚、緩解肌肉疲勞，從而達到肌肉平衡，有助於保護椎間盤和改善骨質增生的情況。

注意枕頭不要太高，同時不要影響休息，在不疼痛的情況下，進行適當的腰部肌肉鍛鍊以及適當的補鈣，能夠有效的延緩骨質增生。