頸椎病的預防包括以下幾個方面：

第一、避免長期低頭，比如低頭玩手機、低頭用電腦，以及避免長期伏案。

第二、進行適當的頸部保健操的運動或者進行適當的體育運動，比如經常放風箏或者打羽毛球，可以使頸部後仰，既鍛鍊了頸部周圍的肌肉，又可以使間盤突出的症狀或者程度有所減輕。

第三、進行適當的頸部周圍肌肉的按摩或者理療，可以舒緩周圍的肌肉，對於頸椎病的預防也有很好的幫助作用。

第四、避免頸部著涼、受風以及頸部外傷。

肩周炎的預防包括以下幾個方面：

1、避免肩關節著涼，避免肩關節進行長期大量的運動或者長時間的劇烈運動。如果出現肩周炎，要進行早期的功能鍛練。

2、在肩關節受傷或者前臂、上臂受傷時，要進行早期的功能鍛鍊，防止肩部僵硬導致肩周炎的發生。