這種情況一般都是不經常運動不經常轉呼啦圈的新手，突然一下子轉嘩啦圈時間太久、或是呼啦圈重量大，造成的肌肉痠痛。任何運動都要循序漸進，不要猛的一下子過量。選擇重量合適的呼啦圈，剛開始一天時間不要太長，十幾分鍾即可，過兩三天沒有不適反應然後再延長時間。如果第二天腰腹部疼痛，就減短時間。等過幾天適應了再增加時間。