腰肌勞損一個月時間，是屬於慢性：

首先，要注意避免繼續勞累、受涼或者不良姿勢，特別是俯身前傾工作的姿勢，平常可以佩戴腰圍保護腰肌，要避免久坐，避免彎腰工作時間過久或提重物、蹲位工作等，不良姿勢使腰肌緊張，得不到休息，炎症物質積聚，腰肌勞損不容易恢復。

其次，疼痛可以用鎮痛的藥物，比如用非甾體類消炎鎮痛藥物扶他林、西樂葆，以及用活血化瘀的藥物，舒筋通絡，減輕痙攣，可以用腰痛寧膠囊、骨筋丸膠囊、散寒止痛，減輕炎症物質積聚，使肌肉痙攣得到放鬆。

然後，還可以去醫院進行康復理療，包括針灸，可以使腰肌勞損得到放鬆。