腰肌勞損的鍛鍊方法也是包括兩種：

第一種，是基礎的有氧鍛鍊，這個大家必須要堅持，也就是20分鐘讓你喘氣的鍛鍊。

第二種，是專門針對腰背部肌肉的鍛鍊。主要是有：

1、拱橋鍛鍊。人平臥在床上，靠腳、頭以及肘關節的力量支撐，將腰慢慢地抬起，然後慢慢地放下，抬起後堅持3-5秒，每次每天做20-30次，分2-3組進行。

2、燕子飛。患者俯臥在床上，靠腰部的力量，將頭、肩、上肢以及下肢抬離床面，像燕子一樣，堅持3-4秒，然後再慢慢的放下。

患者的鍛鍊一定要在專業醫生的指導下進行。鍛鍊過度可能會引起疼痛加重，鍛鍊不足起不到緩解患者疼痛的作用，並且中途停止鍛鍊，也起不到預防腰背部疼痛的目的。