緩解焦慮的主要方法如下：

1、適當運動、鍛鍊：如游泳、瑜伽或者慢跑、慢走等有氧運動；

2、調整睡眠：調整睡眠節律、睡眠動力，入睡前儘量把手機、電腦放到桌上，使自身快速入睡；

3、如果通過運動和睡眠兩種方法，患者仍然不能完全緩解抑鬱情緒，則必須到正規精神專科醫院進行就診，以明確診斷，遵從醫生建議改善抑鬱情緒。