高考前緊張焦慮的緩解方法具體如下：

1、如果在考試時緊張，難以平復心情，可以暫時閉上眼睛、深呼吸，休息一會，放空大腦；

2、如果還沒到高考，在高考前一段時間緊張，緊張的吃不下飯，睡不著覺，覺得反感高考，害怕、想哭，這種患者應該找醫生服用中藥，與醫生進行心理溝通；

3、患者心情不好時可以轉移注意力，不要一直寫作業，比如感到煩躁時可以下樓跳繩、打球或者畫畫、唱歌，逛街買喜歡的衣服，買喜歡吃的零食，心情就會舒暢一些。