如果一個人在上臺前他腦子裡邊對自己有一些期待，甚至出現一些幻想，他希望自己是那種侃侃而談、氣定神閒，他希望自己是非常淵博的，專業能力非常強的，希望得到觀眾的喝彩、觀眾的點贊，如果有這樣期待的時候，恐怕就會出現顫抖、臉紅、出汗、心跳，這些就是會受自主神經系統的影響。

我們人有兩套神經系統，一套是一抬胳膊這是受意識控制的，還有另外一套神經系統我們叫自主神經系統，是它自己主自己，當然一部分會受我們的意識的影響，但大多數它有自己的節奏，所以如果你有強烈的期待和動機的時候，本身就容易緊張，出現自主神經系統的反應，可能有很多的類似於心靈雞湯的東西來告訴我們一個人怎樣不緊張，會給自己做一些心理的暗示。

其實我自己就是上臺緊張，包括此刻都會有，我體驗了太多次這樣的對自己有高期待，但是最後緊張顫抖、臉紅，最後非常的羞愧難當，覺得自己表現的太差了，會有這樣的一些心理暗示，就是那我就做一次笑柄，我就去出一回醜，還會有一些像行為方面的像觀呼吸、深呼吸這樣的，我自己的體會。

這些方法我都做了無數次，但我發現最後都沒有什麼效果。我覺得有效果的是放棄我們那些完美的、全能的特別理想化的期待，如果你經歷了十幾次幾十次甚至上百次這樣的緊張之後，你可能就對自己絕望了，你也不想再自己表現的那麼好了，這時候你可能就表現的真實了，你就是一個普普通通的，有侷限性的一個人，你放下了對自己的全能的期待之後，真實的時候是最有力量的，這個時候你也就自然了，也就不會顫抖了。