緩解坐骨神經痛的動作如下：

1、臥床休息：臥床休息後下肢腰部不會負重，從而緩解坐骨神經痛；

2、後弓腰五點支撐鍛鍊：可以使坐骨神經鬆弛緩解坐骨神經痛；

3、游泳運動：游泳可以強健腰背部肌肉，增強脊柱間組織營養供應，增強脊柱抵抗外來衝擊能力；

4、屈髖屈膝運動：平臥位採用單手依次抱左側或右側膝關節，進行屈髖屈膝運動，屈髖抱住以後持續20-30秒鐘，每分鐘輪換1次；

5、平板支撐以及伸展運動：通常都在瑜伽墊採取跪姿，手掌撐地後頭後仰，腰緩慢弓起；

6、伸懶腰動作：可以緩解坐骨神經痛。