對膝關節損傷小的有氧運動，主要包括跑步，尤其是慢跑，或者騎自行車、游泳，平躺在床上進行直腿抬高或者是空蹬自行車等運動，這樣對膝關節軟骨磨損最小，不會損傷膝關節半月板、交叉韌帶以及側副韌帶，而且能夠鍛鍊關節周圍的肌肉、韌帶，增加強度。

在膝關節運動時，就應該採取低負荷的運動量，有助於保護關節，並且能夠起到很好的鍛鍊效果，增加關節周圍肌肉、韌帶的強度，有利於減少關節軟骨的損傷。應該注意適當保暖，通過運動，比如游泳，在水中時是非負重狀態，通過反覆地屈伸關節鍛鍊股四頭肌，有利於預防膝關節出現半脫位、異常移位等。主動進行上述鍛鍊，避免受到外傷，可以使膝關節得到有效的保護，延緩使用壽命。