緩解膝關節疼痛的方法具體如下：

1、膝關節周圍出現韌帶和軟組織損傷：輕度損傷的患者應用局部藥物、熱敷、理療減輕症狀，如疼痛進一步加重，應到醫院就診；

2、膝關節老化、退變、骨關節炎：建議患者減少上下樓、負重位下蹲等動作，同時進行適當的非負重鍛鍊、膝關節周圍肌肉訓練。如果患者出現嚴重情況，可採取藥物治療。