通常腰肌勞損的患者，主要禁忌的運動包括以下幾種：

1、久坐：患者應該避免長時間久坐，久坐雖然不是一種運動，但是大部分患者會在生活、工作中面臨此問題。避免長時間久坐，為減少腰肌勞損復發的重要因素；

2、對抗運動：在腰肌勞損的急性發作期，應該儘量避免做劇烈的對抗運動，包括踢足球、打籃球，或對抗性的羽毛球運動。此外打乒乓球也應該儘量減少，因為打乒乓球會導致腰部長時間處於旋轉彎腰的狀態，可以加劇腰肌勞損的症狀；

3、負重：如彎腰搬重物，也是對腰肌勞損傷害性較大的動作和運動方式。

患者發生腰肌勞損以後，會出現慢性腰背部的疼痛、酸脹，在生活方式中，應該儘量避免加劇腰肌勞損的運動，可以游泳，做小燕飛、五點支撐法、慢跑等運動，有助於腰肌勞損的儘早康復。