通常久坐腰肌勞損，可以通過以下方式緩解：

1、克服不良生活習慣：首先要避免久坐，坐位時保證坐直，不能佝腰坐。其次要減少彎腰，同時要避免負重，不要拎重物件，尤其是不要在彎腰時拎或抱較重物件；

2、保護腰背肌：久坐出現腰肌勞損，出現腰痛等情況，可採用保護腰背肌的對症處理，如服用止痛藥，或緩解肌肉痙攣的藥，以及貼膏藥、針灸、理療等；

3、腰背肌功能鍛鍊：在腰肌勞損症狀消失時，如腰痛消失時，可以進行腰背肌功能鍛鍊，最常見腰背肌功能鍛鍊，包括小燕飛、五點支撐等。