腰肌勞損的鍛鍊，主要以加強腰背肌的功能為主要方法，通常包括以下幾種方法：

1、小燕飛：指患者躺在床上，腹部貼在床面，背朝天，另外雙手、雙腳以及頭部，拼命往上空中升起，類似於燕子，在天空中保持飛一樣的姿勢。每次可以做20個，一天做4-5組即可；

2、五點式：與小燕飛相反，患者需要躺在床上，腹部朝天，雙手的的肘部，以及雙腳的腳後跟和頭頂住床，將腹部挺起。鍛鍊次數與組數，與小燕飛類似。

腰肌勞損指腰背部肌肉由於長期收縮出現慢性缺血，缺氧等狀態，從而導致肌肉出現慢性勞損，主要表現為腰背部肌肉的酸、脹、麻、痛，以及容易疲勞等症狀，所以鍛鍊對患者較為重要。