正常的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸，在跑步減肥的過程中可以採用胸腹聯合呼吸的方式。比如跑步時吸氣默數1、2、3，在呼吸時默數4、5、6、7，做縮唇呼吸的動作，吸3、呼4，達到胸腹聯合運動，增加心肺功能和腹部運動，促進糖類、脂肪、蛋白質的代謝、消耗。長期堅持下去就會產生負氮平衡，達到減肥的目的。

同時也要注意飲食，避免過高能量的攝入，以免事倍功半。跑步減肥是非常好的均勻消耗體力的方式，比較提倡，注意正常的呼吸方法有助於幫助減肥。