減肥心率的正常值，最大心率是（220-年齡）×0.8，最小心率是（220-年齡）×0.6。控制在減肥心率正常值的範圍是最好的增加心臟功能以及燃燒脂肪的心率，保持在這個心率區間內，能夠維持身心健康。

減肥的過程當中要注意主食的攝入量，少食用碳水化合物含量高的食物，儘量多的食用粗糧、新鮮的水果、蔬菜以及纖維素含量高的食物，糖類或者油脂、脂肪類的食物應該盡少食用。在減肥的過程當中除了合理的飲食之外，要配合適當的運動，包括有氧運動和無氧運動。