家庭運動項目

　　1、胸大肌牽拉運動：類似擴胸運動，拉緊至胸前緊繃即可，維持30秒後放下，然後手肘開合張開活動5下，反覆上述動作5次，早、晚各一回。

　　2、嵴柱關節活動：類似伏地挺身，但腹部可著地，雙手撐直，維持30秒後放下，然後以屈膝爬行姿勢練習嵴柱拱起凹下活動5次，反覆上述動作5次，早、晚各一回。

　　3、腰側肌群牽拉運動：側躺於棉被堆上，維持30秒後坐起，身體的對側再傾斜活動5下，反覆上述動作5次，早、晚各一回。

　　4、背肌肌力訓練：俯臥於床上，將頭與上身抬起，縮下額，維持10秒後休息，反覆上述動作15次，早、晚各一回。

　　5、良好坐姿練習：雙腳踩踏於地面、腰椎挺直、挺胸、雙肩後縮移平、縮下顎、眼睛直視前方，維持30秒後休息，反覆上述動作5次，早、晚各一回。

　　6、良好站姿練習：雙腳靠攏、雙膝夾緊、接著夾緊臀部、縮緊小腹、挺胸、兩肩後縮移平、縮下額，眼睛直視正前方，維持30秒後休息，反覆上述動作5次，早、晚各一回。