中學生減肥方法常見以下幾方面：

1、均衡飲食：造成中學生肥胖的重要原因是飲食不加節制，攝入的能量過多導致肥胖的發生，因此中學生應先做到均衡飲食，尤其是避免過多食物進入體內，特別是能量密度比較高的食物，如油炸花生米、油炸薯條、油炸肉串，因為油炸類食物當中的脂肪每1g能夠產生9kcal的熱量。中學生通過嚴格控制油炸類食物的攝入，能夠很快控制能量超標。另外，對於含糖量比較高的食物，如精製的米、面、點心以及含糖飲料等，在減肥過程當中也需嚴格控制攝入量；

2、運動：應養成積極運動的習慣，尤其是能夠增加肌肉力量的鍛鍊，如游泳、打球、跑步等，有利於提高中學生的減肥效果。