在早晨多進行拉伸運動和懸垂性運動，如壓腿、側臥抬腿、站姿單腿提踵、仰臥後抬等動作，有助於促進關節血液及養分的供應，脊柱和四肢骨骼的伸展，從而起到瘦腿和長高的作用。

壓腿

可以坐在軟墊上，兩腿伸直，腳跟併攏，腳尖分開約10-15釐米，兩手併攏，兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈。

也可站立位，一腿提起前伸，腳跟放在地面上，腳尖內勾，另一腿支撐微屈直立，腳尖向前。兩手抱住前伸的腳按在膝上。上體前屈，向前向下按壓。左右腿交替進行。

側臥抬腿

側躺在練習墊上，將下方的手臂放平在頭下面，上方的手臂在上半身前撐地。然後將臀部和雙腿伸直，腳尖收起。之後將雙腿從地面抬起再放下，但不要碰到地面。整個動作過程中始終緊繃腹部和臀部肌肉，臀部不要移動。

站姿單腿提踵

身體直立，左手扶在立柱上，左腿屈膝，右腿自然伸直，右臂伸直下垂於體側。隨即吸氣，重心落在右腳，右腳前腳掌用力蹬伸，稍停2~3秒鐘。然後呼氣，緩慢退讓還原。左右腿交替進行，重複練習。

俯臥後抬

雙手交疊，放於頭下，雙腿併攏，俯臥趴下，小腿做抬落動作。

其他

另外，其他一些動作如寬距深蹲、單腿臀橋、仰臥開合腿、跪姿提膝抬腿等，也可以瘦腿的同時幫助長高。

還需提醒大家，上述這些運動雖然有長高瘦腿的作用，但實際效果因人而異。

並且如果骨垢線已經閉合，基本不會再長高，但結合自己的體質將以上運動進行組合，並長期堅持還是可以達到瘦腿的目的。

參考文獻

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