男生的青春期一般在12歲開始，這個青春期最短持續5～7年，整個生長期男生會長高20～25釐米，故而15歲是男孩長高的黃金期，可以通過保證營養膳食、堅持運動、保證睡眠等方式增長身高。

營養膳食

營養膳食是保證長高的基礎，足量的蛋白質，鈣、維生素D、鐵、鋅等礦物質，維生素的攝入，才能為青春期的成長提供足夠的營養。可多食用一些牛奶、堅果、雞蛋、魚類、牛肉等。

堅持運動

青春期的孩子必須堅持運動，長期運動有助於促進骨骼發育，運動並不只是單純的跑跑步，可以適當的增加利於長高的運動，如跳躍運動、伸展運動、籃球等，在強身健體的同時，培養一項愛好或者技能，可以根據孩子們的興趣選擇，這樣既避免了運動的單調性，也讓孩子自己愛上運動。

保證睡眠

生長激素是唯一能夠使人體骨骼線性生長的物質，可見長高與生長激素是密不可分的。研究表明，生長激素在夜間分泌達高峰，充足睡眠一方面可以提高睡眠質量，讓身體分泌更多的生長激素促進骨骼生長；另一方面骨骼會處於放鬆拉伸狀態，相較於坐立、站立等姿態，在生長激素的作用下，骨骼的伸展空間會更大。

另外家長還需要警惕，孩子在青春早期身高就比較拔尖並不意味著發育正常。對於身高增長過快的孩子，家長要留意孩子是否已經發生性早熟。性早熟可能會導致孩子早初潮，早遺精，還會使孩子的最終身高大打折扣。

參考文獻

[1]盧亞芳,張紅梅.成年了還能長高嗎[J].健康博覽,2020(02):31.

[2]流圖.拒絕“Mini”,青蔥少年要長高[J].青春期健康,2015(19):57.