許多女生都希望自己能夠擁有高挑的身材，因此怎麼長高就成了眾多女生一直想知道的事情。那就應該牢牢把握住青春期這個時段，此時生長激素和性激素共同起作用，身高會快速增高，直至骨垢線閉合。在這個時期，搭配以最科學的方法，才是長高的關鍵。

合理飲食

營養方面，要有良好的飲食習慣，注意飲食健康。充足的營養對身體發育很重要，要多吃蛋白質含量高以及含鈣豐富及含鋅豐富的食物，儘量保證足夠的牛奶、雞蛋，還要多吃果蔬，不可挑食偏食，不可暴飲暴食。

適當運動

運動方面，要堅持合理運動。每天堅持做1~2小時適量的體育運動，在一定時期內可使體內生長激素含量明顯增加，導致管狀骨生長區活躍，從而增加身高。

睡眠充足

此外，身高還可能受父母先天遺傳基因的影響，如果父母都比較高，下一代長高的概率就會增大；夜間睡眠與身高也有一定關係，保持足夠的晚上睡眠時間，儘量在晚上十點之前睡覺，體內分泌的生長激素可以有效促進人體的骨骼發育，也有助於女生長高。

同時，在骨骺線未完全閉合的情況下，也可使用短期生長激素促進長高，但如果生長激素使用過早，也會導致骨骺過早閉合現象，從而影響最終身高，因此需嚴格在醫生指導下使用此方法。

總之，對於女生身高，建議用平常心看待，不要過度追求“大高個”。但若有明顯的不符合年齡的“矮個子”，也不要放鬆警惕，需儘早就醫明確骨骺是否閉合或存在其他問題。

參考文獻

[1]潘慧.孩子怎麼睡才能長得高[J].健康博覽,2021(11):19-20. 

[2]木紫編著.青春期女孩手冊[M].北京:中國婦女出版社,2017(02):71.