情緒緊張焦慮在生活中處處可見，如果想要緩解這種情緒，可以通過做感興趣的事情、情感宣洩、學習知識、適當運動等方法進行自我調節，能達到一個較好的效果。

做感興趣的事情

根據相關研究表明，人們在做自己喜歡的事情時，往往注意力會更加集中，進入到一種忘我的境界。緊張焦慮的患者可以轉移注意力到自己感興趣的事情，避免總是胡思亂想、坐立不安的情形發生。比如，喜歡畫畫的朋友可以進行藝術創作，這個過程可以靜下心來；從事一些比較耗費心神的勞動，使自己忙碌起來；還可以聆聽一些輕音樂，讓自己的身心得到舒緩，從心理上得到放鬆，起到舒緩焦慮情緒的作用。

情感宣洩

情感宣洩是釋放壓力，有助於人們保持心理平衡的重要手段。情緒緊張焦慮的患者可以將自己的緊張、憂慮的情緒分享給親近的人，認真聽取他們的意見和建議，從而使自己的情緒得到撫慰，內心的壓抑得到釋放。情感宣洩還有一個比較直接的方法，就是焦慮者可以選擇一個適宜的地方，或放聲大哭、大笑，讓自己的不良情緒宣洩出來，以此來緩解內心的緊張焦慮情緒。

學習知識，不斷充實自己

其實在很多時候，空虛的心靈才是引發焦慮的重要誘因，調節焦慮患者的一個比較有效的方式就是學習知識，患者可以選擇一些心理健康方面的書籍，觀察別人如何處理和應對自己工作和生活中不如意的事情，學習別人排解情緒、化解憂慮的方法，從而提高自己心理素質，以樂觀自信的態度面對生活。

適當運動

如果處於緊張焦慮，心情極度壓抑的情況下，不如去跑步、打球、做瑜伽、健身操等一些運動，也可以使焦慮者忙碌起來，大腦得到有效放鬆，同時身體也得到了鍛鍊和加強，有效增強焦慮者的信心，逐漸形成一個良性循環，從而更好地擺脫緊張焦慮帶來的困擾。

若是患者緊張焦慮的程度比較嚴重，容易出現頭暈、心悸、呼吸困難的問題，對人的身心健康危害極大。為此，患者一定要學會情緒調節，自己無法調節者要積極尋求心理醫生的幫助，通過心理疏導和藥物等治療進行緩解。

參考文獻

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