長期精神緊張焦慮的人，不僅容易出現高血壓、冠心病等器質性疾病，也容易患上焦慮症等精神疾病，所以出現這種情況後需要積極治療緩解。常見的治療方法包括調整生活方式、心理治療、藥物治療等。

1、調整生活方式

平時保持作息規律，睡眠充足，可以緩解緊張焦慮的情緒，睡前要少喝濃茶、咖啡等可能會影響睡眠質量的飲品，可以通過睡前熱水泡腳等辦法改善睡眠質量，良好的睡眠有助於情緒穩定。

如果是刷手機、看電腦等電子產品導致焦慮，平時可以選擇多看書、聽音樂，儘量遠離電子產品，也有利於緊張焦慮情緒的消除。

適當運動，人在運動時會釋放出內啡肽，這是一種“讓人感覺良好的化學物質”，運動方式可以選擇瑜伽、散步、慢跑、游泳等，每天運動半小時可以緩解焦慮緊張。

2、心理治療

心理治療包括自我心理疏導和尋求專業心理醫生的幫助，首先如果遇到讓自己出現焦慮緊張情緒的人或事情時，可以進行積極樂觀的心理暗示，讓自己的情緒穩定下來，或者向朋友或家人傾訴，這有利於釋放負面情緒。

其次，還可以通過轉移注意力的方法改善不良情緒，如畫畫、聊天等，或者進行放鬆訓練，具體方法包括肌肉放鬆法、深呼吸法及腹式呼吸法等。

如果長期處於焦慮緊張情緒中，自己或者家人幫助不能有效改善，需要尋求專業醫生的幫助，可以進行認知行為治療、催眠治療等。

3、藥物治療

如果長期焦慮緊張情緒比較嚴重，已經影響正常生活及工作，需要及時給予藥物治療。常用藥物有舍曲林、氟西汀、帕羅西汀、西酞普蘭等5羥色胺再攝取抑制劑，以及文拉法辛、度洛西汀等5羥色胺與去甲腎上腺素再攝取抑制劑，患者需要在醫生的指導下服用。

參考文獻

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