之前提到含有咖啡因飲品，儘量可以避免服用。但這不代表有焦慮症就完全不能喝咖啡喝茶，甚至我們還能夠利用咖啡輔助我們做可控午休。

咖啡提神的原理

人們在運動後細胞會代謝出一種叫做腺苷的物質。腺苷有一個副作用，那就是它積累起來能誘發大腦睏倦。而咖啡因會阻止腺苷發揮作用，這就相當於欺騙了大腦，好像是腺苷不存在，從而消除睏意。等到咖啡因被人體代謝掉，由於腺苷本來就一直存在，那麼，睡意才會再次出現。

感受一下咖啡因的半衰期

咖啡因在人體濃度每隔4-6小時減少一半。醫學上建議每人每天（24小時為週期）飲用不超過400mg咖啡因就可以了，當然體重大的可以多喝點。

可以稍微感受一下：超大杯星巴克美式——300mg咖啡因；超大杯星巴克拿鐵——150mg咖啡因；Grande星巴克美式——225mg咖啡因；10聽可樂——400mg。

所以，你只需要早上醒來喝夠，中午喝一半，晚上別喝，其實就還好。如果你擔心會興奮過度，但又饞咖啡了，那麼可以喝的更少一點，或者選擇無因咖啡。

可控午休的咖啡妙用

如果你晚上沒睡足，但希望通過午休補充睡眠，那麼建議將午睡控制在30分鐘，可以在睡前喝上一杯美式，一定要控制在200mg以下，讓它30分鐘後生效，正好你也休息完畢。混合咖啡（拿鐵、卡布奇諾）吸收要比美式的快，所以儘量就不要用在此場景下。

（文章來自“有來心理”公眾號，關注可獲取更多科普。）