長時間持續在焦慮情緒中，輕則痛苦不安，重則植物神經紊亂、睡眠障礙，可對人體產生極大地傷害，那麼我們自身可以通過自我疏導、自我放鬆、心理治療等途徑調節自己的焦慮情緒。

自我疏導

情緒是不受主觀意志控制的，越想控制，就會表現得越厲害，焦慮情緒也是如此。我們不妨採取接納的態度，控制不了時，就學會接納它。

任何情緒都有發生、發展、高潮、下降、結束的過程。當出現焦慮時，不要試圖控制自己停止焦慮，而是嘗試運用注意力轉移的原理，將你的注意力轉移到新的事物上去時，比如看書、聽音樂或者跑步，心理上產生新的體驗就可以驅逐和取代焦慮心理。

自我放鬆

當你感到焦慮不安時，嘗試找出產生焦慮的心理原因，比如看看自己是不是要求太高，是不是太注重結果，是否太在意他人的評價等。找到原因之後，可以嘗試著放鬆心態，讓自己暫時緩下腳步，勞逸結合，如適當的參加有意義的活動、與朋友外出旅行等。

除此之外，可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節，具體來說，就是有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。比如說，可以端坐不動，閉上雙眼，然後開始向自己下達指令：“頭部放鬆、頸部放鬆”，直至四肢、手指、腳趾放鬆。運用意識的力量使自己全身放鬆，處在一個“松”和“靜”的狀態中，隨著周身的放鬆，焦慮心理可以慢慢得到平緩。

心理治療

如果焦慮過於嚴重時，自己無法擺脫焦慮情緒，備受焦慮困擾時，應及時向心理醫生尋求幫助，可遵照醫囑選服一些抗焦慮的藥物，然後通過心理治療，逐漸消除引起焦慮的內心矛盾和可能有關的因素，解除對焦慮發作所產生的恐懼心理和精神負擔，儘快從焦慮的陰影中走出來。

參考文獻

[1]王利利著.心理學與心理調節[M].成都:天地出版社,2018.10:129-131.

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