眾所周知，長痘痘和飲食關係密切，比如應避免食用辛辣刺激性食物，宜多吃富含維生素的蔬菜水果。那麼，是否可以吃維生素C呢？答案是肯定的，長痘痘可以吃維生素C，而且適量吃有助於改善痘痘症狀。

維生素C是一種水溶性維生素，是膠原蛋白合成過程中酶所需的輔助因子，食用後可在體內參與脯氨酸和賴氨酸的羥基化反應，使之形成膠原蛋白，而膠原蛋白是皮膚的重要成分，因此，適當補充維生素C有助於美白嫩膚，尤其對淡化痘印效果良好。

痘痘患者除了可以在醫生指導下吃維生素C片、維生素C膠囊進行補充外，還可通過食用新鮮水果及綠葉蔬菜獲得。比如富含維生素C的鮮果有獼猴桃、大棗、柚子、橙子、草莓、柿子、番石榴、山楂、荔枝、桂圓、芒果、無花果、菠蘿、蘋果、葡萄等，蔬菜有苤藍、莧菜、青蒜、蒜苗、香椿、菜花、苦瓜、甜椒、薺菜等。

除了維生素C，痘痘人群還應多吃富含維生素A、維生素B、維生素E的食物，有助於調節上皮組織細胞的生長，促進皮膚新陳代謝，改善皮膚膚質，對緩解痘痘引起的粉刺、丘疹、膿皰、結節、囊腫及瘢痕等皮損有良好效果。

另外，調整生活方式對改善痘痘也很重要。比如，每日用溫和的洗劑和溫水清洗患處，洗潔時動作要輕柔；避免情緒激動，保持心情愉快，減輕心理壓力；規律作息，避免熬夜；多飲水，保持大便通暢；避免長期接觸電腦、暴曬；做好面部衛生，不瘙抓等。

參考文獻

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