長痘可以喝豆奶！豆奶多是指用黃豆磨成的汁，富含不飽和脂肪酸、維生素B、維生素E、銅和鎂等物質，這些物質都是人體必須要的營養成分，適當飲用對身體健康有好處，並不會導致痘痘加重。

在飲用時需要注意，豆奶屬於豆製品，過多飲用容易出現脹氣、腹痛等現象，因此應避免過量。同時，飲用時不要添加過多糖，尤其是紅糖，一方面會破壞豆奶的營養成分，另一方面高糖食物會加重痘痘症狀。

除了高糖食物，辛辣刺激、油膩性食物也會導致皮脂腺分泌油脂過多，堵塞毛孔，形成或加重痘痘。因此長痘時在飲食上應以清淡為主，宜多吃含有維生素A、維生素B、鋅、優質蛋白的食物。宜多吃含有維生素A的食物

維生素A可以調節上皮細胞代謝，在一定程度上改善毛囊以及皮膚腺，從而有助於減少酸性代謝產物對錶皮的侵襲，有利於緩解痘痘。富含維生素A或胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、南瓜、菠菜、動物肝臟、魚肝油等。

宜多食富含B族維生素的食物

維生素B尤其維生素B2和維生素B6，有助於促進細胞內的生物氧化過程，並參與碳水化合物、蛋白質和脂肪的代謝，對痘痘有調養作用。富含維生素B族的食物有豆類、動物內臟、瘦肉、乳類、蛋類及綠葉蔬菜等。

多食富含鋅的食物

鋅可以在一定程度上控制皮脂腺的分泌，同時還有減輕細胞脫落與角化的功能。含鋅較豐富的食物有瘦牛肉、牡蠣、海參、海魚、雞蛋、核桃仁、金針菇等。

多吃富含優質蛋白的食物

尤其可多補充豆製品和雜豆類食物，這是因為大豆製品含有膳食纖維、豆固醇和大豆異黃酮，它們有利於平衡較高的雄激素水平，補充雌激素。

除了飲食，痘痘患者還應減少對皮膚的刺激，避免使用刺激性護膚品，規律作息、保持情緒穩定、適當運動等。

參考文獻

[1]痘痘來襲,怎樣食療調理[J].伴侶,2017(6):62.

[2]欣欣.正確飲食,才能戰“痘”成功[J].健康之家,2020(4):60-61.